Glosario
Composición corporal
La composición corporal es de qué está hecho tu peso: cuánto es músculo, cuánto es grasa y cuánto es agua, hueso y demás. Dos personas con el mismo peso pueden verse y rendir de forma muy distinta según su composición.
Por qué la báscula te engaña
La báscula te da un solo número y lo mezcla todo. No distingue si has ganado un kilo de músculo o si has retenido agua tras una comida salada. Por eso puedes verte mejor, con la ropa más holgada, y que el peso apenas se mueva.
Lo que casi todo el mundo quiere de verdad no es «pesar menos», es «tener menos grasa y más músculo». Eso es un cambio de composición corporal, y la báscula, sola, no sabe medirlo.
Cómo se mejora y cómo se sigue
Mejorar tu composición corporal significa dos cosas a la vez: conservar o ganar músculo y reducir grasa. No hace falta un aparato de laboratorio para seguir el progreso. Fíjate en esto:
- Fuerza en el gimnasio: si mueves más peso con el tiempo, estás cuidando el músculo.
- Cómo te queda la ropa: un indicador honesto y gratis del cambio de grasa.
- Fotos cada pocas semanas: misma luz, misma postura. Ven lo que el día a día no deja notar.
- Medidas con cinta: cintura y contorno cuentan más que el número de la báscula.
- La palanca doble: entrenar fuerza para el músculo, un déficit moderado para la grasa. Las dos a la vez.
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Deja de perseguir un número
Cambiar tu composición corporal es un trabajo de meses con dos frentes abiertos. Un entrenador te ayuda a llevarlos a la vez y a leer bien tu progreso, más allá de la báscula.